10 nejčastějších chyb začátečníků na inline bruslích a jak s jim vyhnout
Inline bruslení je skvělá aktivita u které si užijete zábavu a zlepšíte kondici i rovnováhu. Pro začátečníky však může být obtížné se zorientovat a vyvarovat se chyb, které mohou vést k nepohodlí, zraněním nebo frustraci. Tento článek vám pomůže pochopit nejčastější chyby, kterým se lze snadno vyhnout s trochou přípravy a správného přístupu.
Nejčastější chyby začínajících bruslařů
1) Podcenění ochrany
- Chyba: Nepoužívání helmy, chráničů zápěstí a kolen.
- Jak se jí vyhnout: Investujte do kvalitní ochrany - minimalizujete riziko zranění a budete se cítit jistější.
2) Špatný základní postoj a rovnováha
- Chyba: Bruslení s narovnanými koleny, naklánění dozadu, či vpadání kloubů nohou do stran.
- Jak se jí vyhnout: Udržujte kolena lehce pokrčená, těžiště vpředu a paže v rovnovážné poloze. Klouby nohou jsou v ose - kyčle, kolena, kotníky.
- Tip: Pokud Vám vpadají kotníky vně, či dovnitř pravděpodobně je chyba již ve výběru bruslí, či seřízení jejich rámu.
3) Nesprávná technika brzdění
- Chyba:Začátečníci často nevědí, jak správně použít brzdu, a spoléhají na improvizované metody.
- Jak se jí vyhnout: Naučte se správně používat patní brzdu. Brzdění procvičujte na bezpečném místě.
- Tip.: Základem je stabilní nůžkový postoj a snížení těžiště pomocí kolenou. Časem přidejte další způsoby brzdění.
4) Ignorování údržby bruslí
- Chyba: Bruslení na nerovnoměrně opotřebovaných kolečkách, se špinavými ložisky, nebo s povolenými šrouby.
- Jak se jí vyhnout: Pravidelně otáčejte kolečka a provádějte údržbu bruslí.
- Tip: Brusle, které jsou v pořádku jsou tiché. Kovové cvakání, či chrčení značí problém.
5) Příliš rychlý start bez základních tréninků
- Chyba: Snaha o rychlou jízdu bez zvládnutí základních pohybů.
- Jak se jí vyhnout: Začněte s technikou odrazu i brzdění v nízkých rychlostech.
6) Přetížení svalů při prvních jízdách
- Chyba: Nadměrná délka prvních jízd vede k bolestem svalů.
- Jak se jí vyhnout: Začínejte s krátkými jízdami, které postupně prodlužujete. Na nový pohyb si zvyká Vaše noha, ale i celé tělo.
7) Jízda na nevhodném povrchu
- Chyba:Pokusy o bruslení na dlažbě, štěrku nebo jiných nerovných površích.
- Jak se jí vyhnout: Začínejte na hladkých inline stezkách nebo asfaltových cestách.
8) Nedostatečný důraz na rozcvičku
- Chyba: Vynechání rozcvičky před jízdou může vést ke zranění.
- Jak se jí vyhnout: Protažení kotníků, kolen a zad je dobrý začátek bruslení. Protažení zahrňte i po bruslení.
9) Strach z pádů
- Chyba: Ztuhlost a nedostatek sebevědomí při pohybu
- Jak se jí vyhnout: Přijměte, že občasný pád je součástí učení a zaměřte se na techniku pádu a chrániče, kterým můžete věřit.
- Tip: Nejspíše Vás překvapí, jak pohodlné mohou současné chrániče být.
10) Nevhodné brusle a vybavení
- Chyba: Výběr bruslí, které neodpovídají stylu jízdy nebo velikosti a tvaru nohy.
- Jak se vyhnout: Poradit se s odborníkem, investovat do bruslí, které jsou pohodlné, bezpečné a odpovídají účelu. Pro běžné rekreační bruslení jsou ideální fitness modely
Nevhodné brusle a vybavení
Vše začíná u správného výběru bruslí a i když jsme Vás nechtěli hned v úvodu vyděsit, tak správně vybrané a dobře padnoucí brusle jsou alfou a omegou bruslení. Právě správné brusle totiž do jisté míry určují, zda bude bruslení radost, či dřina. Důležité je nejen vybrat brusle tvarově odpovídající Vaší noze, ale také zvážit jak budete brusle používat (park, stezka, město, skatepark, U-rampa, polní cesty, hory ...). Nejčastější chybou začínajících bruslařů je tak pořízení levných bruslí "na zkoušku a pak se uvidí". Problém je, že při koupi levných bruslí Vám 1) nikdo nepomůže s výběrem a pokud ano, tak málokdy jsou prodavači přímo školeni pro prodej bruslí a za 2) prodejce prodávající levné brusle Vám neřekne, že jsou nekvalitní, mají horší jízdní vlastnosti - jízda Vás bude stát více energie, bude horší udržet stabilitu a bota nebude úplně pohodlná, protože se šetřilo na materiálech. Místo bruslí do začátku si tak pořídíte brusle, které Vás nejspíše spolehlivě od bruslení odradí. Nebojte se tedy obrátit na specializovanou prodejnu. Pomohou Vám vybrat správně padnoucí botu brusle i rám, který bude odpovídat Vašim představám o používání bruslí a i specializované prodejny mají brusle vhodné pro začátečníky, které jsou kvalitní a zároveň výrazně levnější, než výkonnostní modely inline bruslí - všichni chápeme, že někde se začít musí a v začátcích, nebo na občasné svezení není potřeba těch nejdražších a nejlepších bruslí. Správně vyrobené brusle od specializované značky chrání Vaše klouby a pomáhají předcházet zraněním, je tedy dobré jim věnovat pozornost, stejně tak jako základním chráničům (helma, zápěstí a případně kolena).
Tip: Na stránkách Inlinespecial.cz najdete průvodce výběrem vhodných bruslí. Samozřejmě Vám rádi pomůže i v kamenné prodejně v Kamenické 13, Praha 7 s osobním výběrem, který je vždy nejlepší volbou pro dobře padnoucí brusle.
FAQ Nejčastější chyby začínajících bruslařů - Otázky a odpovědi
Jaké brusle jsou vhodné pro úplné začátečníky?
Začátečníkům se pro běžnou jízdu doporučují fitness brusle s pohodlnou botou, střední velikostí koleček (cca 80–90 mm) a měkčí tvrdostí koleček pro lepší stabilitu a ovladatelnost. Kolečka lze však snadno vyměnit, nejdůležitější je tak skvěle padnoucí bota brusle, případně konstrukce a rám. Značka Powerslide má kvalitní modely, se kterými nešlápnete vedle. Dalšími kvalitními značkami jsou K2, či Rollerblade, zde si však musíte dát pozor na levné řady - tzv. SMU modely pro sportovní řetězce, kde jde kvalita dolů. Inlinespecial tyto modely nenabízí.
Jsou chrániče na bruslení opravdu nezbytné?
Ano, naprostým minimem je helma a vhodné jsou chrániče na zápěstí, kolena, případně lokty. Chrániče nejen chrání před zraněními ale pomáhají i budovat jistotu při učení.
Jak se naučit správně brzdit na inline bruslích?
Nejjednodušší způsob brzdění je použití patní brzdy, která je standardní součástí u fitness bruslí. Procvičujte brzdění na rovném a bezpečném povrchu, postupně zvyšujte rychlost a učte se i alternativní techniky, jako je T-stop nebo pluh.
Kolik času denně bych měl/a věnovat bruslení jako začátečník?
Ideální je začínat s 15–30 minutami denně, aby si tělo zvyklo na nový pohyb. Postupně můžete zvyšovat délku tréninku podle kondice a dovedností.
Jaký povrch je nejlepší pro první jízdy?
Hladký asfalt nebo inline stezky bez výrazných nerovností jsou ideální. Vyhněte se dlažbě, štěrku nebo mokrým povrchům, které mohou být kluzké. Velký pozor také dejte v horkých letních dnech na měkké asfaltové spoje mezi jednotlivými pásy asfaltu.
Jak správně padat, aby nedošlo k vážnému zranění?
Při pádu se snažte dopadnout na chrániče kolen nebo zápěstí. Mírně pokrčte končetiny a směřujte pád do směru jízdy.
Jak často bych měl/a měnit kolečka a ložiska?
Záleží na mnoha faktorech, mimo jiné na frekvenci bruslení a kvalitě povrchu, po kterém jezdíte. Kolečka měňte, když se nerovnoměrně sjíždí nebo ztrácí grip. Ložiska při zhoršení plynulosti otáčení. (Více o údržbě koleček.)
Co dělat, když mě bolí nohy po bruslení?
Bolest může být způsobena špatně padnoucími bruslemi. Ujistěte se, že boty nejsou příliš těsné nebo volné. Pokud je bolest způsobena únavou, dopřejte svalům dostatek času na regeneraci a zvažte speciální vložky do bruslí. (Všechny možnosti, které lze vyzkoušet.)
Jak mohu zlepšit rovnováhu při bruslení?
Cvičení na jedné noze, posilování jádra (core) a nácvik krátkých oblouků na bezpečném místě mohou výrazně pomoci. Pravidelná jízda rovněž postupně posílí svaly a zlepší stabilitu.
Mohu používat inline brusle na mokrém povrchu?
Bruslení na mokrém povrchu není pro začátečníky vhodné. Běžná kolečka podkluzují (ztrácí grip) a ložiska také nebývají stavěna do mokra a mohou se poškodit. Pokud je jízda nutná, snižte rychlost a vyhněte se prudkým pohybům. (Jak se postarat o brusle po jízdě v mokru.)
Tip.: Existují speciální kolečka i ložiska vhodná do mokra, nicméně je využijí spíše profesionální jezdci. (Více o kolečkách do deště a mokra.)
Závěr
Začátky bruslení mohou být výzvou, ale s těmito tipy budete lépe připraveni na první jízdy. Důležité je mít správné vybavení, osvojit si techniku a nepřestat se zlepšovat. Pokud máte otázky, neváhejte kontaktovat odborníky na Inlinespecial.cz.
